“一清二白四个好”，助您快乐活百岁！
寿命
科学家在细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说基础之上，经过研究得出，人的寿命为100-175岁，那为什么大部分人没有达标呢？最主要的一个原因就是不重视保健。
经过观察33个100岁以上的老人和50多个98-99岁的老人，总结出了一个长寿秘诀：一清二白四个好。
一清就是饮食清淡，菜多肉少，长寿老人100%的饮食清淡，他们喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，很少吃肉。
102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，仍每天坚持问诊，走路健步如飞。
他的养生之道是
★50年不吃米，减少淀粉的摄取；
★多吃蔬菜和深海鱼；
★每天喝牛奶；
★不吃红肉；
★每周炖一锅土鸡进补。
二白是指喝白开水、白天午休。
大多数长寿老人没有喝纯净水的，98%以上的长寿老人都喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须备一暖瓶白开水。一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，与身体缺失水分有关。
这七八杯水怎么分配呢？最好是早晚各饮1.5-2杯水，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水稀释血液，可保证夜间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发作率。
白天午休1-2个小时，是长寿老人的习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。
人是否健康长寿，有15%取决于遗传因素，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，有60%则取决于个人的生活方式和行为方式。
古今中外无数事例证明，心态良好、善于自我调节、保持良好情绪的人，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
历史学家周谷城先生享寿近百岁。在90寿辰那年，他道出了长寿秘诀，即“顺其自然，不背包袱”。凡遇不如意之事，任其来去，自己不背苦恼、忧虑、“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩。106岁的努尔艾拉，凡邻居家有什么事，她总是去帮忙。
再者，长寿老人的子女都很孝顺，虽然他们的儿女大部分也都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然无微不至地照料着寿星。
▲阿丽米罕
很多长寿老人，年轻时家境贫寒，长期的辛勤劳作也造就了一副好身板，即便上了岁数，仍长期坚持锻炼。
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低50%死于心脏病发作的风险。
即使人们从70岁才开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
起居有规律，睡眠质量好。长寿老人都有良好的起居规律，能够保持充足的睡眠。
美国抗癌协会调查显示，平均每晚睡7-8小时的人，寿命最长；平均每晚睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
老人每晚应在12点前睡觉，晚上睡够7个小时，甚至5.5个小时也是够的。
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图文来源：健康圈
编辑：邓舒方（实习） // 责编：夏恩博 // 监制：汪群均
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